ปล...
วิ่งหนักๆเมื่อวาน. วันนี้เติมโปรตีนคุณภาพดีๆเยอะๆนะคะ
กล้ามเนื้อต้องการการซ่อมแซม
โปรตีนรูปแบบที่ไม่ผ่านความร้อนสูงมากเกินไป โปรตีนไม่แปลี่ยนแปลงรูป (denature)
เช่น เลือกปลาลวกจิ้ม ไก่ต้ม ไข่ต้ม
ดีกว่าปิ้งย่าง...หมูกะทะ
สนุกกับการออกกำลังหนัก
ต้องเก่งเลือกเติมโภชนาการดีๆด้วย
ไว้มาสอนคำนวณปริมาณดีกว่ากินอะไรเท่าไหร่ดี
เชียร์หนุ่มสาวที่จะไปมาราธอนกันสักครั้งในชีวิตคะ
Search